Por Food Insight | 2 de marzo del 2017
Última Actualización 20 de octubre del 2017
Entre el trabajo, los pasatiempos, la familia, el ejercicio y el sueño, hay mucho por hacer en un día. A veces parece que apenas hay tiempo para respirar, y mucho menos para comer. Es por eso que es tan importante elegir alimentos que te den la energía que necesitas para llegar a donde debes ir.
Como estamos seguros, ya sabes, no todos los alimentos son creados iguales cuando se trata de proporcionar energía duradera. Hay muchos nutrimentos en los alimentos que pueden proporcionarte energía, como las grasas proteicas y dietéticas, pero centrémonos en los alimentos ricos en cafeína, carbohidratos y vitaminas del complejo B.
¿Qué hacen exactamente estos nutrimentos por mí?
- Reducir la fatiga: te protege contra esa sensación de sueño de las 2:30 p.m.
- Aumenta la productividad: con más energía, se completan más tareas y quehaceres.
- Mejora el rendimiento, no solo los beneficios mentales, sino también los físicos
- Mejora la concentración: menos distracciones a causa del hambre y la fatiga, te permiten concentrarse en las tareas que tienes entre manos.
¿Dónde puedo encontrarlos y cómo funcionan?
- Cafeína: café, té, bebidas de cola, chocolate amargo
-Estimula el sistema nervioso central para un mayor estado de alerta
- Carbohidratos: granos enriquecidos, refinados y enteros funcionarán
– Rompe rápidamente y darte energía duradera
- Vitaminas B: se encuentran en granos, productos de origen animal y alimentos fortificados
-Ayuda a transformar los alimentos en combustible
Okay, se las compro. ¿Pero cuánto se considera mucho?
- Caffeine: limítala a 400 mg/día
- Carbohidratos: Que tu consumo sea entre el 45 y el 65 por ciento de tus calorías totales
- Vitaminas B: Al seguir una dieta balanceada satisfarás tus necesidades
Juntando todas las piezas
Al aprovechar los alimentos que te aumentarán la energía, también te ayudarán a evitar comer en exceso porque no está buscando alimentarte de más. Demasiada comida puede hacerte sentir perezoso y letárgico de todos modos. Intenta practicar la alimentación consciente y elegir alimentos energizantes para controlar esa hambre.
Además de los alimentos que consumes, tus hábitos de sueño también son importantes. Mientras practicas la atención plena con tu platillo, considera tus hábitos antes de acostarse. Establece una rutina que te relaje antes de quedarte dormido, para reducir tu estrés general.
Tu salud física, mental y emocional trabajan juntas. Al elegir alimentos energizantes, practicar la alimentación consciente y dormir lo suficiente, puedes reducir el estrés y manejar un estilo de vida saludable mucho mejor.
