¿Es Seguro Consumir Cafeína Durante El Embarazo?

Por Alyssa Pike, RD

Post – 26 de marzo, 2019

La mayoría de nosotros difícilmente podemos imaginarnos una mañana sin nuestro golpe diario de cafeína, generalmente en forma de café, café expreso o té. En las primeras horas de la mañana, la cafeína en la forma que hayamos elegido, se siente como un cálido abrazo mientras nos preparamos para el día. Para la población general, el efecto estimulante de la cafeína es seguro (¡y generalmente es bienvenido!). Pero durante el embarazo, muchas mujeres tienen preguntas sobre cómo la cafeína podría afectar al bebé en crecimiento y para variar, solo encuentran información de salud conflictiva. Veamos las recomendaciones de los expertos actuales sobre si es seguro o no para las mujeres embarazadas consumir cafeína.

Lo Básico de la Cafeína

La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en las hojas, semillas y frutos de más de 60 tipos de plantas. La cafeína es un estimulante y, para muchas personas, aumenta el estado de alerta y la capacidad de concentración, a la vez que nos ayuda a permanecer despiertos. Además, la cafeína puede mejorar el alivio del dolor de cabeza cuando se toma junto con otros analgésicos. Algunas bebidas con cafeína contienen antioxidantes, que son compuestos beneficiosos que protegen nuestras células del daño y reducen la inflamación. Si bien la cafeína ofrece varios beneficios, demasiada cafeína puede causar nerviosismo, palpitaciones y dolores de cabeza en algunas personas. La FDA ha citado 400 miligramos (mg) de cafeína por día, aproximadamente la cantidad de 4 a 5 tazas de café, como una cantidad que generalmente no se asocia con efectos negativos para adultos sanos, al tiempo que advierte que existen diferencias en la sensibilidad de las personas. A los efectos de la cafeína y la rapidez con que la metabolizan.

Recomendaciones de cafeína para mujeres embarazadas

La cafeína puede ser disfrutada por mujeres embarazadas sanas, pero la cantidad debe ser monitoreada. Las mujeres embarazadas metabolizan la cafeína más lentamente que las personas que no están embarazadas y existe cierta preocupación de que la cafeína pueda cruzar la placenta y entrar en el torrente sanguíneo del bebé. Por esta razón, grupos de salud como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirman que solo las cantidades moderadas de cafeína (no más de 200 mg por día) son seguras para las mujeres embarazadas. Mantenerse dentro de estos límites no se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, un bajo peso al nacer o parto prematuro.

Opciones de Cafeína

La cantidad de cafeína que se consume cada día depende de la fuente de cafeína y de la cantidad de comida o bebida consumida. En el cuadro a continuación, hemos enumerado las cantidades de cafeína que se encuentran en los alimentos y bebidas comunes. Las fuentes más típicas de cafeína en nuestra dieta son el café elaborado, el café expreso y el té. Los niveles de cafeína en el café variarán según el tipo de grano, la duración del tostado y la forma en que se elaboró, con un rango típico de 95 a 200 mg por taza de ocho onzas. En contraste, el rango de cafeína por una onza de café expreso es de 47 a 75 mg. Y hay menos cafeína en el té en comparación con el café expreso y el café preparado, con una taza de ocho onzas que contiene entre 14 y 70 mg de cafeína, según el tipo específico de té.

Conclusiones

Si estás embarazada y en particular disfrutas de una taza de café, expreso o té en algún momento durante el día, generalmente no tienes por qué preocuparte. Es seguro consumir cafeína para las mujeres embarazadas saludables, siempre que consuman 200 mg o menos al día. Al igual que con todas sus decisiones de salud, si tienes inquietudes o preguntas acerca de si la cafeína es adecuada para ti durante el embarazo, asegúrate de consultar con tu médico. ¡Felices tragos de café!