Para la buena salud,  ELIJA PESCADOComer mariscos y pescado es importante para la buena salud,especialmente durante el embarazo y la lactancia.El pescado tiene alto contenido de muchos nutrientes, entre ellos los saludables ácidos grasos omega 3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro y la visión en los bebés. El pescado también es bueno para el cerebro, el corazón y el peso de la mamá.Siga estas recomendaciones y coma pescado si está embarazada o en período de lactancia o cuando le dé pescado a sus hijos.-    Coma una variedad de mariscos y pescado-    Coma 12 onzas de mariscos y pescado por semana (2 a 3 comidas)-    La mitad del pescado que come cada semana (6 onzas) puede ser atún albacora blanco-    No coma tiburón, caballa gigante, blanquillo camello ni pez espadaFOOD MARKETING INSTITUTEwww.fmi.org FUNDACIÓN DEL CONSEJO INTERNACIONAL DE INFORMACIÓN ALIMENTARIAwww.foodinsight.org    NATIONAL FISHERIES INSTITUTEwww.aboutseafood.com    National Healthy Mothers, Healthy Babies Coalitionwww.hmhb.org Pescado para festejar.Comer una variedad de mariscos y pescados 2 a 3 veces por semana aporta los omega 3, denominados DHA, que usted y su bebé necesitan, sin tener que preocuparse por el contenido de mercurio. De hecho, los expertos internacionales recomiendan que las mujeres embarazadas y en período de lactancia reciban por lo menos 200 miligramos de omega 3 DHA todos los días. A continuación describimos qué cantidad aporta cada porción de los 10 pescados más populares –todos los cuales tienen niveles de mercurio muy inferiores a los establecidos en las normas mundiales y de los Estados Unidos.Mariscos y Pescado: Las estrellas de la nutrición Mariscos y pescados más populares (3 onzas)Grasas omega 3 DHA (miligramos)*Nivel de mercurio promedio por debajo del límite de la FDA1. Langostino    122√2. Atún blanco en lata    535√Atún en lata Light    190√3. Salmón    1238√4. Abadejo   383√5. Tilapia    111√6. Bagre    109√7. Cangrejo    196√8. Bacalao    131√9. Almejas    124√10. Vieiras    169√*Fuente: Base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados UnidosAlcance a cubrir las doce onzas por semanaComa una variedad de mariscos y pescado para alcanzar las 12 onzas por semana.6 langostinos grandes    =    3 onzas    Sándwich de atún    =    3 onzasFilete de pescado (del tamaño de la palma de la mano) como salmón, tilapia,       =    3 onzas abadejo o bagre     6 vieiras grandes    =    3 onzas                      12 onzasPara recibir consejos sobre el consumo de pescado y otros alimentos durante el embarazo, visite www.cfsan.fda.gov.Para leer más recomendaciones sobre nutrición, visite www.mypyramid.gov. Para mayor información sobre los pescados atrapados por la familia y los amigos, consulte a su asesor de pesca local.